ryz po treningu

Układana w dzienniku posiłków Vitalmaxa Dieta : B: 2,3g / Kg - 140g T: 1,9g / Kg - 127g W: 5,3g / Kg - 363g Suma : 3232kcal ------------------------------------------------------------------ 9:00 - płatki owsiane 150g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g B:30 T:37 W:123 ~ 950Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały [...]

Poprawa 9:00 - płatki owsiane 100g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - twaróg 50g B:34 T:34 W:94 ~ 817Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g - owoc B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal 15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g) - pierś z kurczaka 150g - ryż [...]

ok minęły niecałe 2 tyg. i teraz chyba czas na zmiane: po pierwsze to nie jestem w stanie zjeść tych dwóch posiłków(II i III) w szkole a w domu to se moge coś lepszego już zrobić, czyli przez ten czas jadłem tak: śniadanie- I pos, w szkole II posiłek, i teraz dopiero w domu ryż i mięso 3 razy z rzędu i na koniec sam twaróg. Po treningu jadłem [...]

[...] ramion ze sztanga 3s Lydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki Zastanawiam sie nad wrzuceniem serka wiejskiego do posilku nr.2 w DNT Odrazu po treningu pije gainer 100g, po jakim czasie od wypicia zjesc posilek potreningowy( ryz + kurczak wazywa )? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-02-03 23:04:59

a ja osobiście proponuję: po przebudzeniu: BCAA, HMB, glutamina śniadanie: 2całe jaja, 0,5 puszki tuńczyka + surowe warzywa 2 śniadanie: 3 kawałki chleba ciemnego z wędliną + banan lunch: omlet (2jajka + 0,25 szklanki płatków owsianych błyskawicznych + garść rodzynek) obiad: 100g ryżu, (jak na Twoją masę ciała to proponuję więcej niż teraz jesz [...]

kretyna zbędna skoro masz efekty to wykorzystuj swój naturalny potencjał jak dopadnie Cię zastój to sięgniesz po kretę rozumiem, że wartości na oko i nie wyliczałeś nic? jajko w śniadaniu - ma być zawsze a nawet 2 w śniadaniu musi być pełnowartościowe szybko wchłanialne białko jak nie chcesz wpychać w siebie tych jajec to pomyśl o zakupie odżywki [...]

[...] ogole. Musisz zaczac poznawac produkty i ich sklad,rodzaje cukrow(mleko zawiera cukier) ,IG weglowodanow,jakie owoce dobre,kiedy co jesc (to wazne). Dla przykladu, brazowy ryz platki owsiane(kukurydziane tragedia i musli tez)i kasza to wegle zlozone o niskim IG. A wiec sa trawione powoli,i rownie wolno uwalnia sie z nich energia,nie podnosza [...]

[...] kcal: 395 b24 t2 w77 MINTAJA ~130g, zeby 30g bialka bylo 3) 13:00 Obiad (Potreningu) Dorsz filet 200g 140/33/0/0 Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: kcal: 462 b40 t2 w77 ryz biały po treningu polecam 4)16:00 Powieczorek Pomidory 300g 45/3/1/7 Brokuły 200g 32/4/0/4 Szynka z pierśi kurczaka 80g 75/16/1/0 chleb żytni razowy 40g 128/3/1/28 Oliwa [...]

Na wstępie - przepraszam za zwłokę w odpisaniu. Zacznę od tego iż, planowanej silowni nie rozpoczalem. Do tego wszystkiego postanowilem wrocic na treningi Muay Thai. Teraz wyglądało to będzie następująco: Poniedziałek: MT (20:00-22:00) Wtorek: Siłownia (18:00-20:00) Środa: MT (20:00-22:00) Czwartek: Siłownia (18:00-20:00) Piątek: MT (20:00-22:00) [...]

13.11 Dziś był dzień treningowy. W ćwiczeniach widać progres także jestem zadowolony. Podczas treningu byłem zmęczony i nie miałem za dużo energii, ale dałem z siebie wszystko! :D Chciałem się też zapytać czy problemy z spaniem mogą być wywołane przeciążaniem organizmu treningiem? Od paru miesięcy w nocy przynajmniej raz się budzę. Szczerze [...]

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g/płatki ok Jogurt truskawkowy 1,5% 125g/zbędny 2 łyzeczki miodu/ok,mozeszdaćzamiastb miodu rodzynki + [...]

Po treningu lepiej jeść biały ryż, ale kiedy jestem na redukcji po treningu jem brązowy żeby nie było za dużych skoków cukru we krwi. Ryż basmati, paraboiled i jaśminowy też jest super. Czyli każdemu źle się trenował. Za to wczoraj świetnie się czułem i zrobiłem bardzo ciężki trening. tył barków, kaptury, plecy i bicepsy 5 minut orbitrek [...]

Czesc Zabieram sie za twoja alternatywna droge, i mam troche juz metlik w glowie od ilosci informacji z forum. Dlatego czy moglbys rzucic okiem na moj plan diety jem nie jem? Przy ukladaniu glownie bazowalem na temacie Mawashiego. Waga : 95 kg BF - 22% Endomorfik Cel: redukcja/rekomp Diete planuje podzielic: DT Suple po przebudzeniu: Activate [...]

[...] temperaturze tkwi szkopuł sposobu mojego, polega na polewaniu raz ciepłą, raz zimną wodą ciała naszego Spytasz, cóż to daje w efektach wymiernego ? Odpowiem Ci - waskularyzację i brak zakwasów kolego ! Zwykle po treningu ryż z kurczakiem zjadamy, glikogen w mięsniach już niemalże odbudowany, trening był ciężki - znaczy udany, lecz [...]

buildmass dziękuje za zrozumienie ! Teraz jest cieżki okres dla mnie, tym bardziej ze zbijam wagę na siłe. Mam nadzieje ze w sobotę rano waga będzie odpowiedni (czyli równe 80 kg - to max ile mogę mieć) No i dziękuje za wysłanie slipów startowych !!! Matysiakk1 po treningu siłowym zawsze warto brać bcaa, nie tylko jako antykatabolik, tylko [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4bb26defbae427bae90ef55c968c6e1.png 09.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f98ad847200c40cb993de794fde411e3.png Śniadanie: omlet z trzech jajek z powidłami śliwkowymi Drugi posiłek: batonik proteinowy, banan Obiad: risotto (ryż, mięso z piersi kurczaka, papryka itp.) Czwarty posiłek: kotlet schabowy, makaron, fioletowa kapusta [...]

cnotliwy Możesz zerknąć na to przerwa od tych odżywek już to miesiąc i odczekam jeszcze 15dni co sądzisz o tym tzn o czymś takim: Dni Nietreningowe : 9:00 – CYTOCEL (naczczo), 9:30 – śniadanie + WITAMINNY 1 tabletka + 25gram Białka Premium pro protein • 100g płatków owsianych • 300ml mleka 11:00 50g [...]

OKI JUZ przepisany(po prawej g) 1 posiłek 8.00 complex olimpa40 zot naturalny400 Rodzynki suszone50 dextro40 Nienajlepszy ten posilek. Dextro oraz rodzynki zbędne, zastąp je węglowodanyami złożonymi 2 posiłek11.00 platki125 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu500 Ten posilek dałbym jako pierwszy i dodał do niego kawałek np.sera białego oraz orzechy [...]

[...] 1kg m.c. W 338g + węgle z warzyw w 3posiłkach = ~4.00g (bez uwzględnienia warzyw) / 1kg m.c. Chyba mimo wszystko za mało węgli tylko ,ze dla mnie zjedzenie nawet tych 100g ryzu w 1 posiłku to czesto problem płatki rano miksuje ze wszystkim i wypijam w postaci shake'a wiec jest łatwiej, bo zjesc taką ilosc normalnie tez byłoby mi trudno [...]

[...] itp. Czyli aeroby robisz 14*tygodniowo, tak to zrozumialem? Pyza jezeli robisz aeroby po treningu silowym to bezposrednio po w.w. sporzywasz posilek. Jezeli masz na czczo to tez od razu po nim sporzywasz posilek. Jajka i platki moga byc w niedziele. Po treningu silowym ryz +piers +serwatka. Gramatura to sprawa indywidualna. Pozdrawiam.